Fotografe o quadro
No dia do treino, tire uma foto do WOD. A IA lê tudo em uns 10 segundos, com RX, intermediário e scaled. O treino continua sendo o do seu coach.
O WOD do seu box virou um jogo
Supere a sua sombra
Antes de cada treino, o app prevê o seu resultado. Supere essa previsão para vencer o dia. O treino continua sendo o do seu coach.
For time✦AMRAP✦EMOM✦Estações✦RX✦Intermediário✦Scaled✦Buy-in✦Buy-out✦
Fran✦Grace✦Murph✦Helen✦Cindy✦Karen✦Diane✦Isabel✦Annie✦Jackie✦
A ideia
O WOD do seu box virou um jogo. Antes de cada treino, o app prevê o seu resultado. Essa previsão é a sua sombra. Passou dela, você vence. Ficou abaixo, perde vida.
Escalar nunca é perder: a sombra muda junto com o RX, o intermediário e o scaled.
Como funciona
O app prevê o seu resultado
Essa previsão é a sua sombra: o que você faria num dia normal. Ela parte dos números que você informa no cadastro e aprende com cada treino.
Passou da sombra, você vence
Ficou abaixo, perde um pouco de vida. Fez scaled ou intermediário? A sombra muda junto: escalar nunca é perder.
Tudo acontece numa run
A run é o seu ciclo de 3 a 6 semanas. Cada dia de treino é um encontro com a sombra. Dia sem treino é fogueira: abra o app e descanse para recuperar vida.
RX e scaled, um só ranking
Com a turma no app, cada atleta compete contra a própria sombra. O que conta é quanto você passou dela.
For time
21-15-9
Thruster 43/30 kg
Pull-up
scaled: jumping pull-up
For time
21-15-9
Thruster
Pull-up
Lendo o quadro…WOD reconhecido
Sem trocar de treino
O treino continua sendo o do seu coach.
Você só fotografa o quadro. Sem foto? Dá para preencher à mão. Buy-in, buy-out, EMOM, AMRAP, estações: a sombra entende o formato.
Encontro · For time
Você contra a sua sombra
21-15-9 · Thruster e pull-up
Venceu
+3,0% acima da sombra ·
vida
mantida
Exemplo: a sombra previu 6:42 no Fran. Você fez 6:30 e venceu o encontro, 3% acima da sombra.
Run 1 · Semana 1 de 4
O mapa da run
VIDA
10/10
Cada dia de treino é um encontro. Dia sem treino é fogueira. No fim, o chefão.
Cartas
Antes do treino, jogue uma carta
Em cada encontro você tira 3 cartas do baralho e joga uma (ou nenhuma). Umas protegem a sua vida, outras são apostas: cumpriu, ganha vida ou relíquia.
Aposta
Aposta de precisão
Termine a ±5% da sua sombra: +1 relíquia.
Sombra WOD
Proteção
Escudo
Ficar abaixo da sombra não tira vida.
Sombra WOD
Aposta
Foco total
Vença por 2% ou mais: +1 de vida.
Sombra WOD
Arriscada2×
Dobro ou nada
5% ou mais acima da sombra: +2 relíquias. Abaixo disso: −2 de vida.
Sombra WOD
Aposta
Ritmo de relógio
Rounds com até 10 s de diferença (use o timer): +1 de vida.
Sombra WODRelíquias
Relíquias agem sozinhas
Cada uma ajuda do jeito dela até o fim da run. Elas vêm das cartas cumpridas e do chefão. Na fogueira, dá para trocar uma por outra. Se a vida zerar, uma fica pra trás.
-
Giz Eterno
Vencer um WOD de pegada dominante devolve 1 de vida.
-
Munhequeira Velha
Perder por menos de 2% não tira vida.
-
Segundo Fôlego
Perder um chefão não custa vida. Some depois de usada.
-
Garrafinha
Descansar na fogueira recupera 1 de vida a mais.
-
Cinturão de Ferro
Vencer um WOD com levantamento olímpico rende 1 carta rara.
-
Fôlego de Remo
Em WODs de cíclico dominante, perder custa só 1 de vida.
-
Marca no Quadro
Uma vez por run, uma derrota por menos de 2% vira vitória.
-
Coleção
Todas ficam na aba Coleção do app, com as cartas que você já jogou.
Semana final
No fim, o chefão
Chefão 21-15-9 · Thruster e pull-up
Na última semana, um benchmark do quadro vira o chefão. O app pergunta antes se você quer enfrentar. Vencer rende relíquia; perder custa caro.
Turma
A Bia fez scaled. E ganhou do RX.
No ranking líquido, cada atleta compete contra a própria sombra, e o que conta é quanto você passou dela. RX, intermediário e scaled entram no mesmo ranking.
Escalar nunca é perder. Quem quiser ainda vê a posição bruta.
Box Atlas · 18h
AMRAP 12
6 de 7 registraram hoje
Dia sem treino é fogueira.
Abra o app e descanse para recuperar vida. Na fogueira, dá para trocar uma relíquia por outra. Dor ou vida zerada? A fogueira vira obrigatória no dia seguinte.
VIDA
9/10
+1
Perguntas
Antes de enfrentar a sombra
Preciso trocar o treino do meu box?
Não. O treino continua sendo o do seu coach. Você fotografa o quadro e o app lê o WOD. Sem a foto, dá para preencher à mão.
Funciona para quem faz scaled?
Funciona. A sombra muda junto com a versão que você fez (RX, intermediário ou scaled), e o ranking da turma é líquido: escalar nunca é perder.
Como a sombra sabe o meu resultado?
Ela parte dos números que você informa no cadastro e de uma calibração, e aprende com cada treino. Marcou dor? Aquele resultado fica fora do aprendizado.
Quanto tempo dura uma run?
De 3 a 6 semanas. O chefão só aparece na última semana, e o app pergunta antes se você quer enfrentar o benchmark do dia como chefão.
Errei a carga ou o placar. E agora?
Toque em “Corrigir o WOD” ou “Corrigir resultado” em qualquer dia da run ativa e a sombra é refeita.
Em quais idiomas o app funciona?
Português, inglês, espanhol, francês e italiano.
Supere a sua sombra.
Baixe o Sombra WOD e transforme o próximo WOD do seu box numa run.